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大家好，也许童年的生长环境不断地忽视、轻视、惩罚个人的情绪表达，并且不把个人的情绪表达“当回事”。

例如“你总是反应过度，你没有什么好难过的，你太脆弱了”。

久而久之，我们习得了使用问题行为（比如情绪升级、关闭自我等）来应对自己的情绪，现在的你内心感到痛苦。

没关系，在这里，我们将分享新的接纳情绪的方法。

我们可以从现在开始学习新的思维方式、情绪调节方法、人际沟通和正念放松技巧，改写旧的人生脚本，踏上少有人走的路，开启心智成熟的旅程。

今天，我们来聊聊如何在愤怒的时刻保持理智。

情绪没有所谓的对错，只需要被理解。如果想要理解我们的愤怒，我们就势必要能够保持理性，来看待自己的愤怒。

情绪宣泄

在愤怒情绪出现的时候，可以停下来使用5分钟的时间，宣泄自己的情绪。

首先感受情绪在身体的位置，注意它；接着注意这种情绪是在增强还是在减弱，如果把情绪比作波浪，那么正处于波浪上的哪一点，是正在上升的波前，还是在波峰，还是开始下降的波后；继续观察，留意新的情绪及情绪的变化，并用语言形容情绪的特征和强度的变化，哪怕是最微小的变化；继续观察直到情绪改变或减弱。例如，我感到自己胸口部位，冒着一股蠢蠢欲动想要往上蹿的火气，我注意到了这个情绪在我身体的位置，它像是直接涌起的海浪，到达波峰。

而后我又出现了新的情绪：内疚、担忧，内疚情绪能量也存储在胸口的位置，它像是处在开始下降的波后，担忧情绪能量在头部，头部感觉有点胀大。

理性思考

接下来想要管理情绪，我们要做的就是理性思考情绪背后的原因。这里我分享一个我带着情绪理性思考和处理问题的例子。

1.首先，我们必须要想一下，什么事情了冒犯我们，让我们生气？激发事件是什么？

例如，有一天，我写作完成发布后，忽然发现文章中的图片无法查看，而后写作账号也无法登录了。

2.我对事实的解释和想法是什么？有没有其他可能的想法和解释？

愤怒情绪：我认为我之后的写作受到阻碍了。其他可能的解释是什么？事情发生是有原因的，是可以理解和接纳的。内疚情绪：我认为是我之前更新了电脑flash插件造成了这个结果，真的是这样吗？其他可能的解释是什么？也可能是网络原因或者大家都存在这个问题。3.我假设有威胁了吗？详细描述可预期的最坏的结果，如果最坏的结果真的发生，我如何应对？

我担忧接下来无法发布文章，就算最坏的结果发生，我可以暂停几天构思一下如何进一步改进写作。

4.我的情绪是否符合事实？

愤怒情绪符合事实：需要解决目前无法登录写作的问题。内疚情绪不符合事实：不一定是我造成这个结果，事情的发生是由诸多原因共同形成。即便是因为我升级了flash插件而形成了文章图片无法显示和账号无法登录的结果，也是可以理解和接纳的。担忧情绪不符合事实：担忧的情况即使发生也没有那么糟糕，是可以接纳的，而且发生的概率很低。解决问题

接下来的目标就是如何正常登录百家号和显示文章中的图片。解决方案：更新电脑插件咨询百度客服，是否是共性问题检查修改网络设置哪两个方法看起来更好？更新电脑插件检查修改网络设置操作步骤是什么？检查并更新了新的flash插件，发现问题还是没有解决，并不是它的原因造成的。后来又查看电脑和手机均存在同样的问题，说明不是插件的原因。有可能是网络或共性问题。尝试检查和修改网络环境过了一段时间，登录和文章图片显示都正常了。到此为止，我的情绪和事情均处理结束了。我的感受和体验就是，之前我很排斥自己的情绪，现在就是去觉察和观照情绪，当我开始意识到它在变化和减弱时，心中浮现出了对身体感受的掌控感。

这大概应了那句话：觉察即改变，当我们去看见情绪，就是改变的开始。